Antes das sessões:
o Navegue na Internet, pergunte a um amigo ou use o banco de dados 'Encontre um Psicólogo' da APS para ajudá-lo a encontrar um bom ajuste.
o Faça a triagem de seus candidatos pré-selecionados organizando uma entrevista por telefone.
o Verifique se o seu empregador oferece um Programa de Assistência ao Empregado.
o Se você mora em uma área remota, verifique sua elegibilidade para serviços de telessaúde.
Durante as sessões:
o Você gosta deles e os respeita, e está se sentindo confortável e compreendido?
o Eles estão fazendo perguntas adequadas?
o Você definiu metas e objetivos claros para quando a terapia terminar?
o Você está recebendo feedback que faz você sentir que está no caminho certo?
o Eles traçaram um plano de tratamento?
Após as sessões:
o Você está se sentindo esperançoso e aliviado?
o Você se sente empoderado para fazer uma mudança?
Como faço para acessar um psicólogo?
Você deve ligar para o seu médico de cuidados primários / clínico geral. Seu médico de cuidados primários / clínico geral provavelmente pedirá que você preencha um questionário para avaliar se a psicologia é adequada para você. Se você se qualificar, eles escreverão uma indicação para ver alguém. Sob um plano de saúde mental, você pode escolher quem visitar com a indicação do seu médico de família (você não é obrigado a ver a pessoa nomeada na carta).
Também vale a pena verificar com seu empregador, pois alguns locais de trabalho oferecem Programas de Assistência ao Empregado, que fornecem acesso a suporte e aconselhamento confidenciais aos funcionários e seus familiares imediatos. Aqueles de nós que vivem em áreas onde o acesso à saúde é menos acessível provavelmente são elegíveis para serviços de telessaúde financiados pelo Medicare, que são consultas de vídeo especializadas no Medicare. (Vale a pena notar que obter um plano de saúde mental pode interferir na sua capacidade de garantir um seguro pessoal.)
Como saber se eles são os psicólogos certos para mim?
Após a primeira sessão, seu psicólogo deve ter delineado um plano de tratamento claro e perguntar sobre seus objetivos, o que você deseja alcançar e implementar estratégias de como você vai alcançá-los. Se você sentir que não está obtendo nada com as sessões, é importante expressar isso ao seu terapeuta. O feedback é crucial e pode ajudar seu psicólogo a ajustar sua abordagem para ajudá-lo.
Após as primeiras sessões, você deve se sentir terapeuticamente aliviado, esperançoso e empoderado por poder fazer uma mudança. No entanto, somos todos diferentes e a melhoria pode demorar um pouco mais para alguns. Acionar as estratégias que você aprendeu é quando você deve esperar ver mudanças. Aceite que você é um participante ativo no processo de terapia e que as pequenas coisas que você faz todos os dias entre as sessões são o que realmente importa.
Tratamentos de aconselhamento:
Um conselheiro licenciado ou certificado pode ajudar a tratar o seguinte:
• problemas familiares
• problemas conjugais ou de relacionamento
• luta com raiva ou baixa auto-estima
• problemas comportamentais
• dependência ou uso de substâncias
• perda ou luto
• ansiedade
• depressão
Normalmente, um conselheiro se concentra nos problemas atuais que podem estar afetando sua saúde mental e bem-estar geral. Seus tratamentos podem não aprofundar como problemas de relacionamentos anteriores, experiências passadas ou traumas profundos podem ter contribuído para seu estado atual de saúde mental.
Um psicoterapeuta também pode fornecer aconselhamento aos seus clientes. No entanto, esse tipo de profissional deve ser licenciado para exercer a psicoterapia. Isso indica que eles têm as credenciais adequadas, bem como a supervisão de um conselho estadual de licenciamento.
Tratamentos terapêuticos: como os conselheiros, os terapeutas se concentram em tratamentos que podem beneficiar sua saúde mental e bem-estar geral. Ao contrário de alguns conselheiros, no entanto, os terapeutas devem ser licenciados nos estados em que atuam. Eles também exigem mais educação, geralmente em nível de doutorado. Os terapeutas também tendem a se concentrar na terapia da fala. Isso envolve verbalizar seus problemas para ajudar a encontrar soluções que também podem envolver mudanças em seu pensamento e comportamento.
“Terapeuta” tende a ser um termo abrangente para muitos profissionais da área de saúde mental, portanto, um terapeuta também pode ser chamado de psicólogo ou psiquiatra. Os psicólogos usam mais práticas baseadas em pesquisa, enquanto um psiquiatra pode prescrever medicamentos que funcionam em conjunto com terapias. Os terapeutas também podem se concentrar no comportamento humano e na pesquisa em maior grau do que os conselheiros. Os terapeutas geralmente trabalham com questões mais complexas do que os conselheiros, incluindo experiências passadas e como elas influenciam seu comportamento atual e sua saúde mental. Mas essas especializações podem se sobrepor significativamente.
Especialidades do conselheiro e terapeuta
Você pode notar que terapeutas e conselheiros se especializam em áreas de tratamento semelhantes, incluindo:
• terapias para crianças e adolescentes
• terapias para indivíduos, grupos, casais ou famílias
• terapias comportamentais
• tratamento de uso de substâncias
• suporte para ansiedade ou depressão
• terapia para perda ou luto
Quais são as qualificações de cada tipo de especialista?
Ambos os conselheiros e terapeutas são treinados em sua área de especialidade. Eles também podem possuir licenças ou certificações conforme exigido pelo seu estado. Para praticar a terapia, um psicoterapeuta deve ser licenciado no estado em que está. Para obter essa licença, o terapeuta deve fazer e passar em um exame administrado por seu estado. Os terapeutas normalmente exibem seus diplomas e licenças em seus escritórios. É importante considerar tais requisitos, bem como o nível educacional de cada profissional de saúde mental em relação às suas necessidades de tratamento. Um profissional respeitável terá formação em nível de mestrado ou doutorado combinada com uma licença para prestar seus serviços.
Qualificações do conselheiro
Para tratar pacientes em um ambiente clínico, os conselheiros podem ter no mínimo um mestrado em aconselhamento. Como parte de sua educação, um conselheiro fará cursos relacionados à sua especialidade, incluindo técnicas de terapia.
Dependendo da lei estadual, conselheiros respeitáveis também podem precisar de licenças para praticar serviços de aconselhamento. Por exemplo, “LPC” significa conselheiro profissional licenciado.
Além disso, os conselheiros geralmente obtêm certificações, como as relacionadas ao vício e ao aconselhamento matrimonial. Lembre-se de que alguns conselheiros que anunciam seus serviços não são licenciados ou regulamentados, por isso é importante perguntar com antecedência.
Psicólogos de aconselhamento podem ter doutorado e se especializar em uma variedade de tópicos, como:
• condições de saúde mental relacionadas ao comportamento e humor
• a influência da casa e do ambiente de trabalho de uma pessoa
• lidar com deficiências físicas ou intelectuais
• o impacto das questões de justiça social
• estressores relacionados à tomada de decisões, especialmente sobre eventos da vida, escola ou trabalho
• ajuste à vida social no trabalho, escola ou casa
• desenvolver uma identidade pessoal
Qualificações do terapeuta:
Os terapeutas geralmente têm mais educação do que os conselheiros. A maioria dos terapeutas tem pelo menos um mestrado em psicologia. Muitos obtêm educação em nível de doutorado. Mas existem alguns psicólogos de aconselhamento de nível de doutorado que têm níveis mais altos de educação do que assistentes sociais de nível de mestrado (geralmente com um diploma de MSW) que trabalham como terapeutas. A psicologia em si é o estudo científico do comportamento humano. Os terapeutas também costumam ter uma formação que coloca em prática pesquisas de uma ou mais especialidades. Alguns terapeutas também podem ter um doutor em filosofia (PhD) em psicologia. Isso fornece uma base de pesquisa mais aprofundada. Outra opção educacional é um doutor em psicologia (PsyD), que tem menos ênfase em pesquisa. Além de fornecer serviços de terapia, ambos os tipos de doutorado em psicologia clínica permitem que esses profissionais busquem empregos na academia em nível universitário ou universitário.
Outros terapeutas podem ter mestrado ou doutorado em outras áreas relacionadas além da psicologia, incluindo:
• Educação especial
• sociologia
• neurologia
Os terapeutas também devem possuir licenças e certificações apropriadas com base no estado em que desejam praticar.
Os terapeutas podem oferecer serviços em seus próprios consultórios particulares, mas também podem trabalhar em:
• práticas de grupo
• escolas
• universidades
• instalações de vida assistida
• clínicas
• serviços sociais
Os terapeutas podem trabalhar com indivíduos em sessões individuais, bem como com casais, famílias e grupos. Alguns também se especializam em trabalhar com crianças por meio de uma técnica chamada terapia lúdica.
Tratamento de curto versus longo prazo
Um conselheiro pode ser uma escolha melhor se você quiser resolver mais problemas de curto prazo que não decorrem de problemas de saúde mental de longo prazo. Por exemplo, um conselheiro matrimonial pode ajudar os casais a resolver problemas de curto prazo perturbadores para um relacionamento mais saudável.
Um terapeuta, por outro lado, pode oferecer tratamentos que aprofundem preocupações de saúde mental mais profundas, incluindo:
• problemas comportamentais de longo prazo
• Problemas de raiva
• ansiedade
• depressão
• trauma
• vício
Um terapeuta também pode ajudá-lo a descobrir as causas subjacentes desses problemas, juntamente com experiências passadas negativas que podem se aplicar à situação.
Educação e formação: Além de suas diferentes áreas de tratamento, você também pode considerar a educação e a formação de um profissional de saúde mental em potencial. Por exemplo, se você estiver procurando um terapeuta para depressão ou problemas relacionados à família, convém escolher um conselheiro com experiência nessa área, em vez de um terapeuta especializado em terapias de relacionamento. Tanto os conselheiros quanto os terapeutas qualificados devem ter no mínimo um mestrado. Os terapeutas podem ter doutorados mais avançados.
Orçamento e localização: seu orçamento e localização são outras considerações. Se você tem seguro, pode começar ligando para sua companhia de seguros para perguntar sobre sua cobertura de saúde mental e receber uma lista de profissionais da rede para ajudá-lo a reduzir o custo de seu tratamento. Se você estiver na escola, os conselheiros de nível escolar e universitário podem oferecer sessões gratuitas para os alunos, além de terem a conveniência de escritórios no campus. Uma clínica ou centro de saúde comunitário pode oferecer opções a um custo reduzido para terapeutas e conselheiros.
Precisa de um diagnóstico? É importante observar que, embora muitos conselheiros e terapeutas sejam treinados para ajudar a tratar problemas relacionados à saúde mental, a maioria não faz diagnósticos. Se você estiver procurando um diagnóstico de saúde mental, considere consultar um psiquiatra ou psicólogo clínico.
Encontrar um terapeuta negro para sua saúde mental pode ser um desafio, mas essas dicas de especialistas podem ajudá-lo a fazer terapia online com a pessoa certa para você.
Pesquise diretórios online: uma infinidade de sites permitirá que você digite sua cidade e estado para encontrar um terapeuta negro, como a Rede de Terapeutas Virtuais do Coletivo de Saúde Mental e Emocional Negra. Há também: TherapyforBlackGirls, TherapyforBlackMen, FindBlackTherapist, PsychologyToday e Thervo.
A ajuda está a apenas uma hashtag de distância se você souber onde procurar nas mídias sociais. Se você pesquisar #blacktherapist no Instagram, terá mais de 100.000 postagens para filtrar. Em seguida, comece a procurar o que mais está disponível para terapeutas negros (ex: pesquisando no Google ‘terapeutas negros).
Verifique a loja de aplicativos: há também a opção de aplicativos de terapia que oferecem a capacidade de hospedar sessões online a qualquer momento. Esses aplicativos geralmente oferecem sessões gratuitas ou a um custo menor, com muitos aplicativos exigindo apenas uma compra única ou uma taxa de assinatura mensal que pode ser menor do que o custo de sessões regulares de aconselhamento ou terapia. Eric Coly, um ex-banqueiro senegalês, criou o aplicativo Ayana depois de ter dificuldade em encontrar um terapeuta negro para uma amiga. Ayana, que significa “espelho” em bengali, conecta “comunidades marginalizadas, POC, LGBTQ e indivíduos com deficiência com terapeutas licenciados semelhantes a eles”, de acordo com o site do aplicativo. Depois de escolher entre os 55 terapeutas de Ayana, os usuários podem aproveitar a terapia online, videoconferência, telefonemas e textos. Coly diz que espera crescer de 55 terapeutas para 1.000 até o final do ano.
Encontrar um terapeuta negro é o primeiro passo, certificar-se de que você encontrou alguém que lhe dará o tratamento adequado é o próximo. Em um telefone ou videochamada inicial, não tenha medo de colocar seu terapeuta na berlinda. Fazer perguntas sobre qualificações, carga de pacientes, experiência em abordar questões e preocupações específicas com outros pacientes negros, duração da sessão e frequência e duração do tratamento deve ajudá-lo a decidir se deseja confiar seus cuidados a essa pessoa. Mais importante ainda, prepare um espaço privado e favorável à terapia. (Se você não mora sozinho, a paz e a privacidade provavelmente serão uma preocupação, especialmente porque as famílias ficam mais em casa. Cônjuges e familiares mais velhos tendem a ser um pouco intrometidos).
Recursos:
https://www.abc.net.au/everyday/finding-the-right-psychologist/10139160